¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Aprende sobre los diferentes tipos de yoga y cómo se puede usar como una herramienta para ayudarte a mantenerte saludable.
Al igual que el yoga, el método osteopático del bienestar se centra en la tendencia natural del cuerpo hacia la salud y la autocuración.

Qué es el yoga | Filosofía | Tipos | Beneficios

El yoga es una práctica de cuerpo y mente con una historia de 5.000 años en la antigua filosofía india. Varios estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación.

Hay varios tipos diferentes de yoga y muchas disciplinas dentro de la práctica.

¿Qué es el yoga?

En los últimos años, se ha popularizado como una forma de ejercicio físico basado en posturas que promueven un mejor management de la mente y el cuerpo y mejoran el bienestar.

Aunque hay más de 100 tipos diferentes, o escuelas, de yoga, la mayoría de las sesiones incluyen ejercicios de respiración, meditación y la adopción de posturas (a veces llamadas asanas o poses) que estiran y flexionan varios grupos de músculos.

Filosofía

Para transmitir su mensaje espiritual y las sesiones de guía, el yoga a menudo utiliza la imagen de un árbol con raíces, un tronco, ramas, flores y frutos. Cada «rama» del yoga representa un enfoque y un conjunto de características diferentes.

Las seis ramas son:

Hatha yoga: Esta es la rama física y mental diseñada para preparar el cuerpo y la mente.
Raja yoga: Esta rama involucra la meditación y la estricta adherencia a una serie de pasos disciplinarios conocidos como los «ocho miembros» del yoga.
Karma yoga: Este es un camino de servicio que apunta a crear un futuro libre de negatividad y egoísmo.
Bhakti yoga: Esto apunta a establecer el camino de la devoción, una forma positiva de canalizar las emociones y cultivar la aceptación y la tolerancia.
Jnana yoga: Esta rama del yoga trata de la sabiduría, el camino del erudito, y el desarrollo del intelecto a través del estudio.
Tantra yoga: Es el camino del ritual, la ceremonia o la consumación de una relación.

Acercarse al yoga con un objetivo específico en mente puede ayudar a una persona a decidir qué rama seguir.

Tipos de Yoga

El yoga moderno ha evolucionado con un enfoque en el ejercicio, la fuerza, la flexibilidad y la respiración. Puede ayudar a aumentar el bienestar físico y mental.

Hay muchos estilos de yoga, y ningún estilo es más auténtico o excellent a otro. La clave está en elegir una clase apropiada para su nivel de aptitud física.

Los tipos y estilos de yoga pueden incluir:

Ashtanga yoga:

Este tipo de yoga utiliza antiguas enseñanzas de yoga. Sin embargo, se hizo well known durante la década de 1970. El Ashtanga aplica seis secuencias establecidas de posturas que vinculan rápidamente cada movimiento con la respiración.

Bikram yoga:

También conocido como yoga «caliente», el Bikram se realiza en habitaciones calentadas artificialmente a temperaturas de casi 105 grados y 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 posturas y una secuencia de dos ejercicios de respiración.

Hatha yoga:

Es un término genérico para cualquier tipo de yoga que enseñe posturas físicas. Las clases de «Hatha» suelen servir como una introducción suave a las posturas básicas del yoga.

Iyengar yoga:

Este tipo se centra en encontrar la alineación correcta en cada postura utilizando una serie de accesorios, como bloques, mantas, correas, sillas y almohadones.

Yoga Jivamukti:

Jivamukti significa «liberación en vida». Este tipo surgió en 1984 e incorpora enseñanzas y prácticas espirituales que se centran en el flujo rápido entre las poses en lugar de las poses en sí mismas.

Este enfoque se llama vinyasa. Cada clase tiene un tema, que se explora a través de las escrituras del yoga, el canto, la meditación, el asana, el pranayama y la música. El yoga jivamukti puede ser físicamente intenso.

Kripalu yoga:

Este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender del cuerpo. Un estudiante de Kripalu aprende a encontrar su propio nivel de práctica mirando hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, seguidos de una serie de posturas individuales y relajación remaining.

Kundalini yoga:

Kundalini significa «enrollado, como una serpiente». El Kundalini yoga es un sistema de meditación que tiene como objetivo liberar la energía acumulada.

Una clase típicamente comienza con cantos y termina con cantos. Entre medio, incluye asanas, pranayama y meditación personalizada para crear un resultado específico.

Yoga del poder:

A finales de los 80, los practicantes desarrollaron este tipo de yoga activo y atlético, basado en el sistema tradicional de ashtanga.

Sivananda:

Este es un sistema basado en una filosofía de cinco puntos. Esta filosofía mantiene que la respiración adecuada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para formar un estilo de vida yóguico saludable. Típicamente united states of america las mismas 12 asanas básicas, con saludos al sol y posturas de savasana.

Viniyoga:

El Viniyoga puede adaptarse a cualquier persona, independientemente de su capacidad física. Los profesores de Viniyoga requieren un entrenamiento profundo y tienden a ser expertos en anatomía y terapia de yoga.

Yin:

Es una práctica de yoga tranquila y meditativa, también llamada yoga taoísta. El yin yoga permite la liberación de la tensión en las articulaciones clave, incluyendo:

  • los tobillos
  • rodillas
  • caderas
  • toda la parte de atrás
  • cuello
  • hombros

Las poses del yin son pasivas, lo que significa que la gravedad carga con la mayor parte de la fuerza y el esfuerzo.

Yoga prenatal:

El yoga prenatal utiliza posturas que los practicantes han diseñado para las personas que están embarazadas. Puede ayudar a las personas a ponerse en forma después del embarazo y también a mejorar la salud durante el embarazo.

El yoga restaurador:

Es un método de yoga relajante. Una persona pasa una clase de yoga restaurador en cuatro o cinco posturas sencillas, utilizando accesorios como mantas y almohadones para sumergirse en una profunda relajación sin hacer ningún esfuerzo para mantener la postura.

Beneficios físicos

Las técnicas de relajación incorporadas en el yoga pueden disminuir el dolor crónico, como el dolor de espalda, la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano. El yoga también puede disminuir la presión arterial y reducir el insomnio, según expertos.

Otros beneficios físicos del yoga incluyen:

  • aumento de la flexibilidad
  • aumento de la fuerza y el tono muscular
  • mejora de la respiración, la energía y la vitalidad
  • manteniendo un metabolismo equilibrado
  • reducción de peso
  • salud cardiovascular y circulatoria
  • mejora del rendimiento atlético
  • protección contra las lesiones

Beneficios mentales

Además de los beneficios físicos, uno de los mejores beneficios del yoga es cómo ayuda a una persona a manejar el estrés, que se sabe que tiene efectos devastadores en el cuerpo y la mente. «El estrés puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo dolores de espalda o de cuello, problemas para dormir, dolores de cabeza, abuso de drogas e incapacidad para concentrarse», dice el Dr. Nevins. «El yoga puede ser muy efectivo para desarrollar habilidades para sobrellevar la situación y alcanzar una perspectiva más positiva de la vida».

La incorporación de la meditación y la respiración en el yoga puede ayudar a mejorar el bienestar psychological de una persona. «La práctica frequent de yoga crea claridad y calma mental aumenta la conciencia del cuerpo alivia los patrones de estrés crónico relaja la mente centra la atención y agudiza la concentración», afirma el Dr. Nevins. El cuerpo y la mente de sí mismo son particularmente beneficiosos, añade, «porque pueden ayudar a la detección temprana de problemas físicos y permiten una acción preventiva temprana».

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