5 posturas de yoga que practicar a bordo de un avión

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Mucho se ha hablado de la importancia de los estiramientos a bordo de un avión, pero poco de algunas sencillas posturas de yoga muy útiles para evitar que nuestra circulación se coagule, provocando algunos de los efectos secundarios más habituales en viajeros frecuentes, como la trombosis venosa, la hinchazón, etc.

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El movimiento consciente que producen técnicas como el yoga, con atención a la respiración y las sensaciones corporales, no solo beneficia al bienestar del cuerpo, sino que también puede calmar la mente, ayudando a reducir el estrés y aliviando la ansiedad de volar sin movernos de nuestro asiento.

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1. Estiramiento de columna

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Sentados en el asiento, entrelazamos los dedos de las manos y elevamos los brazos, bien pegados a las orejas, hacia el techo, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Pies juntos, estómago firme, respiración consiente (inhalando y exhalando por la nariz). Este ejercicio ayuda a estirar la espalda y hace “crecer” nuestra columna, ya que se trata de ejercer fuerza (medida, con calma, sin presión) de los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.

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2. Estiramiento lateral
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Exactamente en la misma postura anterior, manteniendo los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba, ahora inhalamos profundamente por la nariz y, mientras exhalamos inclinamos la espalda hacia la izquierda (con cuidado para no molestar al pasajero de al lado). El lado derecho no se mueve, permanece con el glúteo anclado al asiento. Volvemos al centro y exhalamos hacia la derecha. La thought es inclinarnos en cada exhalación y volver al centro con cada inhalación. Adiós contracturas, adiós.

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